[...] + kaptury 1. wyciskanie sztangi za karku 5x 12,10,8,7,6 / DAŁBYM 4 SERIE 12,10,8,8 (LUB '6' NA KONIEC) 2. unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x8 / DBAJ O TECHNIKE, DAJ 10 POWTORZEN 3. unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x8 / JAK WYZEJ 4. szrugsy hantlami 5x10 / ZRÓB 3 SERIE, PO 15-20 POWTÓRZEN. Ale tak jak mówie - ekspertem nie jestem.
[...] cwiczeń na siłowni. Ja sam narazie pomijam martwego, mam problemy z technika i bulami w porsotwniku :/ Polecam cwiczenia: wiosłowanie w opadzie (najpierw sztanga a potem hantlami)-> tez jest potrzebna odpowiednio dobra technika w opadzie...no i do tego wyciąg na maszynie..i powinno wystarczyc...jak na partie pleców w danym dniu do tego [...]
[...] B Nogi: Przysiad przedni 4s Martwy ciąg na "prostych" nogach 4s Plecy: Wiosłowanie sztangielką 4s Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka górny skos 4s Barki: Wyciskanie hantlami siedząc 4s Triceps: Pompki na poręczach 3s Biceps: Podciąganie na drążku podchwytem 3s Przerwy pomiędzy seriami to docelowo minuta, ale czasami ze względu na [...]
[...] ramion ze sztanga 2s Brzuch: -brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem 1s -brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem (na skośne) 1s Plan B Klatka piersiowa: - Wyciskanie skos hantlami 3s Plecy: - PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 2s - podciaganie 2s Barki: -wyciskanie sztangi 3s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w [...]
[...] Natomiast pilnie i koniecznie trzeba sprawdzić tarczycę - bo ona może mocno mieszać. I dopóki to nie zostanie wyjasnione to nie ma co podejmowac nerwowych ruchów z kaloriami. Nie zgubisz tego w tydzień czy dwa. Tu się trzeba w cierpliwosc uzbroić. Szukaj zatem pomocy w dziele trening w domu - ale z dwiema hantlami to nie poszalejesz.
Trochę mały ciężar. Pompki z obciążeniem będą w tym wypadku bardziej efektywne. Jak masz jakieś solidne kzesła to dipy możesz robić,to jedno z lepszych ćwiczeń jakie można robić w domu bez sprzętu do ćwiczeń. Z tymi hantlami możesz rozpiętki zrobić. Tylko pamiętaj że to ćwiczenie "kosmetyczne".
[...] lepsze efekty niz moj kolega" - coś mi się wydaje, że to nie jest powód twoich efektów. Różnorodna ilość powtórzeń to jak różnorodność ćwiczeń. Wyciskanie sztangą czy hantlami. Daje w sumie to samo przecież jest na klate. Jednak inaczej działa i inaczej pobudza. Jest odmianą dla naszych mięśni, która jest potrzebna do dalszego wzrostu. Tak [...]
[...] hantel 4 serie 10x podnoszenie hantli na boki (coś jak krzyż wyglądam jak to robie nie wiem jak się to nazywa)4 po 10x podciąganie sztangi do brody 4 po 12x 10x i kaptury hantlami 4 po 12 sztanga z tyłu 4 po 12 Biceps: sztanga łamana szeroki uchwyt 4 po 12x 10x podnoszenie hantli stojąc 4 po 10x modlitewnik sztanga łamana wąski uchwyt 4 po 10x [...]
[...] lub podchwytem skoro nie mozesz robic przysiadow to zastap je innym cwiczeniem na miesnie czworoglowe a ktore masz mozliwosc wykonywania w swojej silowni skos mozesz cwiczyc hantlami co na pewno w wypadku braku asekuracji jest duze bezpieczniejsze gdyz w razie czego hantle mozesz odrzucic na bok biceps z tricepsem mozna trenowac razem ale to [...]
[...] a teraz zalezy mi najbardziej na masie.mogłbys mogłbys podac jakis alternatywny program cwiczenia klatki?myslalem robic pompki na poreczach nastepnie wyciskanie skos dodatni hantlami ew wyciskanie mlotkowe no i cos na rozciagniecie rozpietki albo przenoszenie hantla.jak bys mogł cos podpowiedziec.aha i o co ci chodzilo ze ciezar nie ma znaczenia [...]
[...] skos dolny 2x5 68,5/68,5 -biceps sztanga waska lub szeroko (na zmiane) 5x5 + 1 seria rozgrzewkowa x12 35,5/37,5/39,5/41,5/43,5 (ostatnia seria lekki podrzut) -biceps hantlami z obkretem 3x5 17/19/21 bruzch: 30/30/20 Byl to ostatni trening klatki i bica, sila poszla niezle w gore przez te 3 treningi :P Od nastepnego tygodnia zaczynam z [...]
ławeczkę + sztangę + sztangielki- Postara się i ma używaną ławkę ze skosami, sztangą, hantlami + 60kg samoróby obciążenia za mniej niż 400zł. Przykładowe ćwiczenia na partie Nogi -przysiad -wykroki -uginanie/prostowanie nóg z obciążeniem -wspięcia na palcach -"piętki achillesa" - po części Martwy ciąg - pewni coś by się znalazło by w [...]
Mi się też podoba. Ale rozpietki na mazynie zmienil bym na rozpietki hantlami :) ale to.moje preferencje. Jeśli będzie ci służyć to git. Każdy plan musisz układać pod siebie indywidualnie... zobaczysz w praniu czy coś ci z niego nie pasuje i ewentualnie zmienisz :) Zmieniony przez - Flooky w dniu 2018-02-21 10:11:52
[...] chodzenie po sklepach, pewnie kolo piatku cos pozmieniam okno oczywiscie bez zmian, od godz 11 do godz 19 Trening - biceps + triceps Uginanie ze sztanga (4x 12-8) Uginanie hantlami z supinacja (4x 12-8) - 14, 16, 18, 20 kg Uginanie na wyciagu + drop set (4x 12-8) Wyciskanie francuskie hantlem oburacz(4x 12-8) 22, 26, 28, 30 kg Prostowanie na [...]
[...] 4serie 12 10 8 6 z kazdą serią zwiekszając ciezar, bardzo dobre cwiczenie na rozwiniecie sily i masy bicka, ewentualnie rob na lamanym.. jako drugie cwiczenie robil bym hantlami na stojąco z suplinacją z mocym dopięciem bicepsów tego cwiczenia 3 serie 12 10 8 powtórzen, jako trzecie młotki 3serie tez 12 10 8 i na koniec skoro mówisz ze nie [...]